Seperti yang sering berlaku, wanita serius memikirkan ketidaksempurnaan figura mereka hanya apabila saat yang genting tiba. Ini biasanya berlaku sebelum permulaan musim pantai atau sebelum sebarang acara yang memerlukan penampilan yang hebat. Malangnya, walaupun mengetahui untuk masa yang lama tentang tarikh percutian atau acara, seorang wanita tidak berusaha untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Mengejar dalam seminggu bukanlah pilihan yang paling teruk, bagaimanapun, penurunan berat badan sedemikian memerlukan kewaspadaan yang melampau.
Harus dikatakan dengan segera bahawa adalah tidak realistik untuk kehilangan lebih daripada 5 kg dalam seminggu dengan cara semula jadi. Pembedahan yang mahal dan beban berat yang tajam di dalam dewan harus segera dibuang. Semua ini memerlukan sejumlah besar wang dan akan menjejaskan kesihatan dengan cara yang paling tidak dijangka. Dan tidak mungkin dalam seminggu anda boleh mencari masa yang cukup di luar kerja dan kerja rumah untuk penambahbaikan anda. Anda boleh menyingkirkan beberapa kilogram di rumah tanpa benar-benar melanggar rejimen anda. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kg seminggu di rumah?
Agar tidak membahayakan tubuh anda sendiri, adalah tidak diingini untuk menghilangkan lebih daripada 4 kg dalam 30 hari. Oleh itu, setelah menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam 7 hari, adalah mustahil untuk meneruskan kursus lebih jauh, ia hanya boleh dikekalkan.
Cara-cara untuk menghilangkan pound tambahan
Dengan kemahuan yang mencukupi, agak mungkin untuk menghilangkan sedikit berat tambahan di rumah. Pelan tindakan, yang direka untuk menurunkan berat badan dari 2 hingga 4 kg, tidak mengambil banyak masa, iaitu, ia tidak terlalu mengganggu rejim biasa. Anda boleh melibatkan diri sepenuhnya dalam urusan kerja dan peribadi. Sudah tentu, jika anda merancang hari anda dengan betul.
Terdapat hanya beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- menjimatkan diet;
- latihan fizikal yang sistematik;
- prosedur (mandi, sauna, urut).
Adalah lebih baik untuk cuba menggabungkan semuanya menjadi satu kompleks. Tetapi anda boleh memilih salah satu pilihan - diet atau senaman. Prosedur hanya akan membantu untuk menyatukan hasil usaha.
Apabila tempoh penurunan berat badan hanya seminggu, mono-diet paling sesuai daripada diet. Mengikuti mono-diet, sepanjang tempohnya, anda boleh makan hanya satu produk, kadang-kadang mencairkannya dengan satu atau dua lagi. Hanya produk tertentu boleh dimasukkan ke dalam menu.
Dengan memilih senaman sebagai cara menurunkan berat badan, anda tidak boleh meletihkan diri dengan diet. Walaupun produk yang paling berbahaya mesti dikecualikan. Untuk melakukan senaman fizikal, anda perlu mencari sekurang-kurangnya 30-40 minit masa lapang pada waktu pagi. Anda perlu melakukan senaman setiap hari sepanjang minggu ini. Dan di sini juga, terdapat beberapa peraturan. Biasanya senaman dilakukan sama ada setiap hari atau tiga kali seminggu. Tetapi, oleh kerana tempoh untuk menurunkan berat badan adalah sangat singkat, senaman fizikal dilakukan setiap hari. Latihan tidak boleh terlalu sukar, supaya krepatura yang terhasil tidak mematahkan keinginan dan keupayaan untuk melakukan latihan pada hari-hari yang tinggal.
Kontraindikasi
Pemilik beberapa penyakit harus mencari jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 2-3 kg, pastinya bukan dalam diet. Dilarang mengubah diet secara drastik bagi mereka yang didiagnosis dengan penyakit sedemikian:
- gastrik;
- penyakit jantung;
- ulser perut;
- pankreatitis;
- penyakit vaskular;
- kencing manis.
Sekiranya seseorang dicirikan oleh keadaan kemurungan, seseorang tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang baik daripada diet ekspres. Penolakan makanan kegemaran secara tiba-tiba boleh menjejaskan kesihatan mental, menyebabkan masalah dengan orang lain dan menimbulkan kegelisahan yang berlebihan.
Peraturan diet mono
Diet sedemikian tidak meletakkan sekatan pada jumlah produk atau kekerapan pengambilannya setiap hari. Produk yang boleh diterima untuk mono-diet mempunyai kandungan kalori yang rendah, oleh itu, dalam hampir semua jumlah, ia tidak berbahaya kepada angka itu. Dengan syarat hanya dia sahaja yang digunakan, tanpa perasa, gula atau garam. Teh dan kopi juga termasuk dalam senarai perkara yang dilarang semasa diet sedemikian, kerana ia mengekalkan air dalam badan.
Produk berikut boleh diterima untuk mono-diet:
- epal;
- pisang;
- kefir;
- soba;
- bijirin;
- kobis;
- oatmeal;
- buah-buahan kering;
- buah tembikai.
Produk untuk mono-diet dipilih bergantung pada musim dan pada peluang untuk memilih pilihan yang paling semula jadi.
Selepas seminggu sedemikian, anda tidak boleh segera kembali ke rejimen biasa anda. Jika tidak, semua hasil usaha akan hilang. Tidak mustahil selepas diet untuk beralih kepada produk tepung, goreng dan manis.
diet epal
Epal diet perlu memilih jenis berair dan tidak terlalu manis. Juga, mereka tidak boleh diimport, kerana sebelum pengangkutan jangka panjang, buah itu dirawat dengan bahan berbahaya. Membasuhnya dengan cara biasa agak sukar. Epal itu harus tempatan, maka penggunaannya akan membawa lebih banyak manfaat.
Epal boleh diambil dalam pelbagai bentuk:
- segar;
- sos epal;
- dibakar.
Epal bakar juga berguna kerana ia adalah makanan hangat yang diperlukan untuk fungsi normal perut.
Walaupun produk mono boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak, anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa. Mengenai epal, anda tidak perlu menyeberangi sempadan 1. 5 kg setiap hari.
Setiap hari anda boleh mencairkan diet dengan 100 gram produk berikut:
- daging ayam;
- keju kotej rendah lemak;
- ikan putih;
- telur.
Minuman terbaik dalam diet ini ialah air.
Keju kotej mono-diet
Keju kotej adalah produk rendah kalori yang sangat baik. Pada masa yang sama, ia mempunyai jumlah protein yang mencukupi. Keju kotej juga kaya dengan vitamin dan unsur surih berguna yang lain.
Untuk merasakan manfaat dan kesan diet sedemikian, keju kotej perlu dimakan dalam jumlah keseluruhan 1 kg setiap hari. Produk lain tidak ditambah, bahagian dibahagikan dengan kira-kira 200 g. Bahagian dimakan sama rata sepanjang hari.
Anda boleh membuat sendiri satu lagi bentuk diet ini - dengan penambahan kefir. Kemudian hidangan keju kotej akan menjadi 120 g ditambah segelas kefir.
Terdapat juga pilihan untuk menggabungkan keju kotej dengan dedak gandum dan madu. Untuk melakukan ini, dedak mesti terlebih dahulu dikukus dalam sedikit air, kemudian ditoskan. Tambah keju kotej dalam jumlah 100 g dan letakkan sedikit madu.
Pilihan Diet Lain
Soba. Bijirin mesti dikukus dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman. Ia boleh dimakan bersama-sama dengan biji bijan, lobak dan sayur-sayuran rendah kalori yang lain.
Kefir. Hanya kefir yang diminum dalam jumlah 1. 5 liter, maka setiap hari anda boleh menambah salah satu produk berikut:
- fillet ayam;
- daging tanpa lemak;
- ikan rebus;
- buah-buahan.
Kemudian sekali lagi terdapat pulangan secara eksklusif kepada kefir.
Aktiviti fizikal
Melakukan senaman setiap pagi bermakna belajar bagaimana untuk menurunkan 3 kg dalam seminggu di rumah. Latihan meletakkan asas untuk pembentukan sosok yang cantik. Oleh itu, mencari setengah jam setiap pagi untuk bersenam tidak sepatutnya menjadi masalah.
Untuk mengeluarkan pound tambahan akan membantu latihan berikut:
- tekan;
- putaran gelung;
- lompat tali;
- tekan tubi;
- berjoging.
Latihan ini boleh dibahagikan kepada kira-kira 10 minit setiap satu.
Aktiviti fizikal tambahan adalah berjalan dan bukannya mengembara dengan pengangkutan, keengganan menggunakan lif.
Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan akan memberitahu anda bahawa keinginan yang besar, ketekunan dan sistematik akan menyumbang kepada penurunan berat badan di rumah. Walaupun tanpa bantuan jurulatih dan pakar pemakanan.